ćwiczenia plecy

[...] z czasem będzie coraz lepiej :-) W odwrotnych rozpiętkach na trx dostałam wytyczne od trenera, który kręcił się w pobliżu i oczywiście nie umknęło mu moje wykonywanie tego ćwiczenia. Zwrócił mi uwagę, że w pierwszym ruchu w górę robię minimalny ruch biodrami, a ćwicząc na trx podobno ciało musi być sztywne, więc poradził mi abym się trochę [...]

[...] robię sama, do momentu, kiedy już totalnie bardziej opadam niż się opuszczam. Czułam przy tym ramiona, barki, plecy i klatkę – także kompleksowo. Po skończeniu takie ciągnięcie używanych partii charakterystyczne właśnie dla tego ćwiczenia. Wieczorem DOMSy nóg (ach, jak ich dawno nie było!). Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-09-23 12:31:15

[...] że to zwyrodnienie, mam ograniczyć podnoszenie z podłogi do minimum i nie wyginać się do góry (mostkować) w pozycji leżącej na plecach. 2 razy na tyg robię specjalne ćwiczenia z masą swojego ciała i z lekkim obciążeniem by wzmocnić plecy. dla ciekawskich nabawiłem się tego 9 lat temu, wtedy miałem skrzywienie i byłem wychudzonym szczurem [...]

Znowu zaległości i nic nie pamiętam ;-) 20.09 wtorek Dnt Nie pamiętam czy zrobiłam jakieś dodatkowe ćwiczenia i rozciąganie @@-) 21.09 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nbx10 /+zielx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - [...]

[...] nie ograniczyłem niezdrowe żarcie. Teraz znalazłem trening fbw z hantlami w domu,który wykonuję w następujący sposób. Dla początkujących: 1 seria po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami. 1.Nogi:przysiady z hantlami 2.Nogi:wypady jednonóz z hantlami 3.Klatka wyciskanie(tu używam taboretów jako ławeczki) [...]

[...] do średniej trener zarzuca mi że w ogóle nie potrafię wykonać chociaż jednego poprawnego. Tu już nie chodzi o tą ocenę, na siłowni trenuję z pół roku i sam teraz nie jestem pewien w jaki sposób wykonywać ćwiczenia na brzuch... faktycznie powinienem podnosić kręgosłup do tego stopnia aby prawie usiąść czy wystarczy samo spięcie mięśni? Pozdrawiam

[...] że to zwyrodnienie, mam ograniczyć podnoszenie z podłogi do minimum i nie wyginać się do góry (mostkować) w pozycji leżącej na plecach. 2 razy na tyg robię specjalne ćwiczenia z masą swojego ciała i z lekkim obciążeniem by wzmocnić plecy. dla ciekawskich nabawiłem się tego 9 lat temu, wtedy miałem skrzywienie i byłem wychudzonym szczurem [...]

Wprowadź ćwiczenia izometryczne na brzuch, które wzmocnią cały rdzeń. Np. plank (z czasem można dokładac delikatne obciążenie na plecy) czy ab wheel. No i nie atakuj już maksów.

[...] powtórzeń 3 serie. Pytania: 1) Czy coś zmienić w obecnym planie, chodzi mi bardziej o dobór innych ćwiczeń, które mogą być lepsze pod to ćwiczenie? Chodzi mi tutaj o zmianę ćwiczenia lecz, aby miało ono wpływ na ten sam mięsień, który pracuje podczas tego ćwiczenia 2) Czy po każdym treningu siłowym na zakończenie treningu robić sobie krótkie [...]

[...] No teraz proszę mi zdradzić jakim cudem można zmusić poszczególne mięśnie by zechciały się rozwijać za pomocą kulek i takich ćwiczeń jak TGU,snatch,swing. Przecież te ćwiczenia angażują całe ciała a dla całego ciała to nawet 100kg w tych ćwiczeniach było by za mało by ruszyły się poszczególne partie mięśniowe.Dlatego szkoda czasu jak [...]

TRENING Dzisiaj zrobiłem Klatkę i Plecy. Po 3 ćwiczenia na każdą partie do upadku mięśniowego. Popołudniu może lekkie aeroby jeszcze zrobię a jutro już ostatni trening gdzie zrobię po jednym ćwiczeniu na każdą partie :) DIETA Cały czas podobnie. Mięso,ryby,jaja brokuły, kiszona kapusta i masło orzechowe. Soli cały czas staram się troszkę [...]

[...] łamanym wyciągu dolnego -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem -Brzuszki + skośne + łydki Celowo tutaj pominąłem martwy ciąg, gdyż obecnie nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia. Dodam też, że chciałbym się skupić na poprawie barków oraz środka klaty. Czy jest możliwość, aby wpasować jeszcze odpowiednio dodatkowe ćwiczenia na te partie? [...]

Jestem po pierwszym treningu na Anadroxie po dluzszej przerwie i znowu sie nie zawiodlem. Wzialem 3 kapsułki 30 min przed treningiem razem z lkarnityna i bcaa.. trening ciężki bo plecy 4 cwiczenia z bicepsem 4 cwiczenia. W czasie treningu mega wytrzymalosc i mega motywacja. Oddech stabilizuje sie znacznie szybciej niz normalnie i mimo 100 [...]

[...] ćwiczone plecy. To znaczy, po 1 treningu na góre, zawsze czuje fajnie klatkę, przy nogach też jest ostry wysiłek, natomiast po żadnym treningu nie mam dojechanych pleców. Poza tym, konkretnie na plecy mam w ciągu tygodnia w sumie tylko 2 ćwiczenia. Powinienem podbić w nich trochę serii, czy może dodać jeszcze do którejś góry jakieś ćwiczenie ?

[...] nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie najsłabsze. Przez te 2 lata ćwiczyłem praktycznie samym splitem, ćwiczenia zmieniałem co kilka miesięcy, a ramiona i klatkę zawsze robiłem najsumienniej, aż do przesady i nie dało to dobrych efektów. Przez ostatnie 4 miesiące nie [...]

[...] że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić jak najwięcej tłuszczu, wyrobić mięśnie?Dodam, że codziennie biegam sobie 20-30 minut na orbiterku. I jak ma się do tego wszystkiego branie [...]

[...] a staram sie wykonywac popranie ćwicznia czy moze to być spododowade lekkim garbieniem sie ze wzgledu na wczsniejszy tryb zycia (duzo przed komputerem)? PLAN D1 Klata 4 ćwiczenia od 3-4 serii barki 5 cwiczeń po 4 serie kaptury 2 ćwiczenia po 4 serie D2 Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie Łydki 3 ćwiczenia po 4 serie biceps 5 ćwiczeń po 4 [...]

[...] (duże skłonności do czitów) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tylni 105 kg/2x martwy ciąg 115kg/2x PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka [...]

[...] Prawdopodobnie z powodu przeładowanego planu (1. dobrze myślę?) Niestety większość planów z internetu nie ma zastosowania w moim przypadku, ćwiczę z bratem i mamy możliwość ćwiczenia tylko 3 dni w tygodniu, 3 dni pod rząd (weekend). Gdybym miał do dyspozycji cały tydzień ćwiczyłbym Stronglifts 5x5, albo IceCreamFitness. Chcę jednak ćwiczyć z [...]

[...] zrobiłam w zwolnionym tempie z podwijaniem miednicy - w połowi zatyka ładnie, i leje się pot ale w sumie jakiegoś szału nie ma i nadal nie wiem o czym piszecie - inne ćwiczenia na brzuch mi więcej problemów sprawiają niż to ale przyszedł mi pomysł aby spróbować deche na trx - czy łapy mi czasem mniej przeszkadzać będą aby móc prawidłową [...]